50 kg

[...] 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie [...]

[...] kg x 12 | 45 kg x 12 | 45 kg x 12 - Nogi dobite tak jak trzeba ;) Trening zdecydowanie na pozytyw :D *Łydki 1.Wspięcia na palce suwnica 4s 8-12p 30 kg x 20 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 | 50 kg x 20 - Lepiej czułem łydki na maszynie niż na tym czymś od fitnessu ze wspięciami, i faktycznie łydki lubią dużą ilość powtórzeń [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 13 Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 50 kg x 12 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - W ostatniej serii zaczynałem czuć barki, co już wiem jak zniwelować(łokcie poszły mi do boku i prace przejęły barki), co do reszty serii było dobrze ! :) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s [...]

[...] trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. 3. Jerk balance- zacząłem od 50 kg i było mega ciężko. Nie mogłem tego w ogóle zsynchronizować i wszystko wyciskałem łapą. Odłożyłem sztangę na stojak, po czym za chwilę podszedłem pod normalnego Jerka- [...]

[...] czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- tu na 50 kg poczułem moc i dojechałem do 60 repów (tydzień temu: 30). Na ostatniej serii tylko 5 repów więcej, ale łącznie wyszło 20, więc można doyebać 5 kg. 5. Brzuch ok, ale [...]

[...] 1 low hang power snatch 1 power snatch 20/30/40/45/50/55 Na znalezionym ciężarze wykonaj dodatkowo: 20 serii – co 00:30 – 1 power snatch Najpierw wyrampowałem sobie OHS do 50 kg. Poniżej filmik jak to wygląda na ten moment. AMRAP na luzie, bez pośpiechu, żeby szlifować technikę OHS. Pierwsze 2 rundy na 50kg, ale zmniejszyłem do 40 kg. Potem [...]

[...] 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 powt. + 5 kg 7 powt. + 5 kg 6 powt. + 5 kg 2. ćwiczenie:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE: 50 kg - 10 powt. - 4 serie 3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (filmik): 80 kg - 8 powt. 85 kg - 7 powt. 90 kg - 5 powt. 95 kg - 4 powt. MARTWY CIĄG [...]

[...] 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku [...]

[...] leg curl 4 x 12 60 s pink +green 3a.Hipthrust – 4 x 15 40 kg + blue miniband 3b.Pull through – 4 x 15- max blue 4a.GHR 4 x 8 90 s 4b.Barbell reverse lunges– 4 x 10 per side 50 kg 90 s 6.Calf raise – 4 x 15 – 90s https://www.youtube.com/watch?v=qdQtp8vOCoE https://www.youtube.com/watch?v=oa545KSbP0Y PUSH1: 1.KTB press - 4s6-10p – 3010 24 kg+ [...]

Już 04.04.2009r. odbędzie się pierwsza edycja cyklicznych zawodów w brazylijskim jiu-jitsu Memoriał Helio Gracie w podziękowaniu niedawno zmarłemu Mistrzowi za pasje jaką w nas zaszczepił. Zawodnicy z całej Polski zmierzą się ze sobą na pięciu polach walki , a najlepsi sięgną po trofea puchary i medale zaprojektowane specjalnie na ta okazje. [...]

[...] 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać się z [...]

[...] I 2 podejścia pod 130 kg, ale strach o dysk mnie blokuje jak tylko czuje ze choć minimalnie technika siada. Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie pół sztangą, niewielki ciężar 50 kg, 3 serie z dropem 50% Przeszliśmy do wiosłowania hantlem jednorącz 6x 48 kg, 15 x 24 kg łącznie 4 takie serie i na koniec góra pleców na maszynie metoda fst 7. Na [...]

[...] 12 pow. BRZUCH – nienawidzę trenować brzucha z całego serca. Będę go jednak ćwiczył 2x w tygodniu – po barkach z tricepsem oraz po plecach. “allahy” 40 kg- 14 pow. 50 kg- 8 pow. 46 kg – 10 pow. 40 kg – 8 pow. Bardzo zwracałem uwagę na technikę i powolne wykonanie. W fazie izometrycznej sekundowe przytrzymanie. Komentarz do treningu: [...]

[...] 10 45 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=A0lf_jLdeB4 Tutaj slabo czuje trenowane miesnie, moze za malo kg na sztandze? 3. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 /FILM 2 80 kg x 10 Wersja od boku (60kg): http://www.youtube.com/watch?v=yGp113VRkbE Wersja od tylu %-) (70 kg): [...]

[...] ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? [...]

[...] ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? [...]

[...] i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=a13ezSmfOcg Za to tutaj bardzo dobrze poczulem. Zszedlem z ciezarem i kontrolowalem negatywa (3sek). 3. Rozpiętki [...]

[...] i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x 10 55 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=a13ezSmfOcg Za to tutaj bardzo dobrze poczulem. Zszedlem z ciezarem i kontrolowalem negatywa (3sek). 3. Rozpiętki [...]

19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]

[...] - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 Ciezko w ch()j ale czucie bardzo dobre. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 5x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 Pomylilem sie i zrobilem serie wiecej. Jakos slabo czuje cwiczenie. 3. Rozpiętki na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 6 kg x 20 4. [...]